次女の減量

次女・りおは柔道やってます。

柔道ってのは体重で階級が決まってまして。
大会の前の計量から大会までは体重の増減で食事内容を考えないといけないので、なるべく変化がないよう努めてます。

…しかし

筋肉は脂肪よりも重い。
トレーニングが始まると筋肉と脂肪がガッチリスクラム組んで、霜降り肉の熟成を始めるのです。

正月で増えた脂肪<<筋肉　にしなければならない。

なので、メニューはやや低糖質で高タンパク質です。


弁当のご飯の量は普段の4分の1で、牛豚鶏、魚介類、大豆と野菜ときのこ類、海藻のメニューにしています。

スープジャーで具だくさんの野菜スープとか、ポークビーンズなどにすると腹持ちのいい弁当になります。

ポークビーンズ→厚切りベーコン、大豆、玉ねぎ、しめじ、パプリカなど炒めてコンソメとざく切りトマト(安くなければケチャップ)で調味して温めたスープジャーに入れる。

野菜スープ→洋風なら適当な野菜とコンソメ、和風なら味噌汁かだしと薄口醤油ベース、中華風なら中華スープとにんにく少量しょうが少量、少しとろみをつけて溶き卵入れたものに。

スープジャーで麻婆豆腐とかポトフとかいろいろ使えるのでかなり重宝しております。
スープジャーと乾燥野菜さえあれば弁当がしょぼくても満足度は上がるという(笑)


あまり厳しい減量メニューにすると本人もストレス溜めるし、買い食いをすると意味がないのでとにかく弁当だけで満足できる内容にしています。

糖質は一部の調味料と野菜、減らしているけど主食のご飯のみにしたいので、ウインナーとか冷凍食品の揚げ物類は使えない。
楽できんのね…。

とりあえず、2週間で2キロ落とす計画で3日で0.5キロ減。
途中筋肉量が増えて、体重も増えるのでいいペースできています。

前の試合の時は病み上がりで、まさかの増量をしたこともあり、次女の体重コントロールに自信がつきつつあります。

試合に勝ってくれたら栄養管理もやりがいが出るんだけどなぁ…。
本人が楽しくやれてるならそれが一番かな？(笑)